【アロマ】つらい咳や風邪に効果的なエッセンシャルオイルおすすめ9選
咳に悩まされる季節がやってきました。
空気が乾燥し、風邪やインフルエンザが流行するこの時期、咳がつらい日々を送る方も多いのではないでしょうか。
そんな時、私たちの味方になってくれるのが、自然からの贈り物であるエッセンシャルオイルです。
エッセンシャルオイルは、香りだけでなく、その健康効果も注目されています。
この記事では、咳に効果的なエッセンシャルオイルの種類や使い方に焦点を当て、自然な方法で咳を和らげるヒントをご紹介します。
エッセンシャルオイルとは
エッセンシャルオイルとは、自然界の植物から抽出される香り高い油のことです。花、葉、樹皮、果皮、種子など、様々な部位から採取されます。これらのオイルは、植物の”エッセンス”、つまりその植物の香りや特性を凝縮しています。抽出方法は主に蒸留ですが、柑橘類のように冷圧搾法で抽出されることもあります。
エッセンシャルオイルは、単に良い香りを放つだけでなく、心身のリラックスやストレスの軽減、睡眠の質の向上など、多くの健康効果が期待されています。また、一部には抗菌作用や抗炎症作用を持つものもあり、自然療法として古くから利用されてきました。
それぞれのオイルには独特の特性があり、使い方によってさまざまな効果を得ることができるのです。この多様性こそが、エッセンシャルオイルの魅力の一つと言えるでしょう。
エッセンシャルオイルとアロマオイルの違い
エッセンシャルオイルとアロマオイルの違いは主にその成分と製造方法にあります。
エッセンシャルオイル
- 天然成分: エッセンシャルオイルは100%天然成分で作られており、植物の葉、花、樹皮、根、種子などから抽出されます。
- 抽出方法: 蒸留や冷圧搾法などの方法で抽出され、化学的な添加物や合成成分は含まれていません。
- 濃度と純度: 非常に濃厚で純度が高いため、直接肌に塗る際には希釈が必要です。
- 用途: アロマセラピーに使用され、その香りだけでなく、抗菌作用やリラックス効果など多くの健康効果が期待されています。
アロマオイル (香りオイル、フレグランスオイルとも呼ばれる):
- 成分: フレグランスオイルとも呼ばれ、エッセンシャルオイルをベースとして合成香料や他のオイルが混ぜられることがあります。
- 製造方法: 天然成分だけでなく、人工的な香りや添加物を含むことが多いです。
- 濃度と純度: エッセンシャルオイルほど濃厚ではなく、直接肌に塗ることもできますが、皮膚への反応は個人差があります。
- 用途: 主に香りを楽しむために使用され、アロマセラピーの治療的な側面は少ないです。
つまり、エッセンシャルオイルはより天然で純粋な形態であり、アロマオイルは香りを楽しむためのより手軽な選択肢です。アロマオイルはエッセンシャルオイルをベースに作られることが多いですが、追加される成分によってはその純度や効能が異なります。
エッセンシャルオイルとアロマオイルの違いを表でまとめると以下のようになります。
| 特徴 | エッセンシャルオイル | アロマオイル |
|---|---|---|
| 成分 | 100% 天然成分から抽出 | 天然成分に合成香料や他のオイルを混ぜる |
| 抽出方法 | 蒸留や冷圧搾法など、自然な方法 | 天然と合成成分の混合 |
| 濃度と純度 | 高濃度で純度が高い | エッセンシャルオイルより低濃度 |
| 用途 | アロマセラピー、健康効果が期待 | 香りを楽しむため、治療的効果は少ない |
| 肌への使用 | 希釈が必要 | そのまま使用可能だが、個人差あり |
| 価格 | 比較的高価 | 比較的安価 |
「エッセンシャルオイル」や「精油」と書いてある商品を選ぶようにしましょう！
咳に効果的なエッセンシャルオイル9選
つらい咳に効くエッセンシャルオイルを9つ紹介します。
- ユーカリ
- ティーツリー
- ラベンダー
- ペパーミント
- ローズマリー
- レモン
- オレガノ
- フランキンセンス(乳香)
- チャノキ
ひとつずつ特徴と使い方を説明します。
ユーカリ
「ユーカリ」とは、ユーカリプタスとも呼ばれる樹木の一種で、その葉から抽出されるエッセンシャルオイルは、特に呼吸器系の悩みに効果的とされています。ユーカリのオイルは透明で、爽やかな森林の香りが特徴です。この香りは、リラックス効果をもたらすだけでなく、集中力を高める効果も期待されています。
ユーカリオイルの主要成分である「シネオール」には、抗菌作用と抗炎症作用があり、呼吸器の不快感や咳を和らげるのに役立ちます。また、粘液の分泌を減らし、呼吸を楽にする効果も報告されています。これらの特性から、風邪の初期症状や季節の変わり目に感じる咳に対して、ユーカリオイルは特に有効とされています。
使用方法としては、アロマディフューザーやスチーム吸入がおすすめです。数滴のオイルを加えたお湯で蒸気を吸入することで、喉や鼻の通りが良くなり、咳の緩和に効果的です。また、ユーカリオイルをキャリアオイルで希釈して、胸や背中にマッサージする方法もあります。
ただし、ユーカリオイルは非常に強力なので、使用量には注意が必要です。特に小さなお子様や妊娠中の方、アレルギー体質の方は使用を避けるか、医師に相談することをお勧めします。また、直接肌に塗布する場合は、必ずキャリアオイルで適切に希釈してください。
キャリアオイルとは、エッセンシャルオイル（精油）を肌に使用する際に、そのエッセンシャルオイルを希釈するために使われる油のことです。エッセンシャルオイルは非常に濃度が高く、直接肌に塗布すると刺激となることがあります。そのため、キャリアオイルを使用してエッセンシャルオイルを希釈し、肌に優しく、安全に使うことができるようにします。
キャリアオイルは、主に植物の種子、核、豆から抽出される植物油で、それ自体にも栄養や保湿効果があります。例えば、ホホバオイル、スイートアーモンドオイル、ココナッツオイル、オリーブオイルなどがキャリアオイルとしてよく使われます。
エッセンシャルオイルとキャリアオイルは性質が異なり、エッセンシャルオイルが揮発性であるのに対し、キャリアオイルは非揮発性です。このため、キャリアオイルはエッセンシャルオイルの香りを長持ちさせる効果もあります。
ティーツリー
「ティーツリー」とは、オーストラリア原産の木で、その葉から抽出されるエッセンシャルオイルは、医療や美容、アロマセラピーで広く利用されています。ティーツリーオイルは、特有のスパイシーで清涼感のある香りが特徴で、抗菌、抗ウイルス、抗真菌の強力な特性を持っています。
ティーツリーオイルの最大の特徴は、その強力な抗菌作用です。これにより、風邪やインフルエンザのようなウイルス性の疾患、さらには細菌感染による症状に対しても有効であるとされています。特に、呼吸器系の感染症や咳に対して、ティーツリーオイルは優れた効果を発揮します。
咳に対するティーツリーオイルの効能は、主に気道を清浄化し、炎症を抑えることによるものです。このオイルは、喉の痛みや刺激を和らげる助けとなり、気道の不快感を軽減します。また、抗ウイルス特性により、ウイルス感染による咳の予防や緩和にも役立ちます。
ティーツリーオイルの使用方法には、アロマディフューザーを用いた拡散、蒸気吸入、直接肌に希釈して塗布する方法などがあります。アロマディフューザーを通じて空気中に拡散させることで、部屋全体を清浄化し、呼吸を楽にすることができます。また、温かい湯に数滴加えて蒸気を吸入することで、直接的に咳や呼吸器系の不快感を和らげる助けとなります。
ただし、ティーツリーオイルは非常に強力なため、使用時は注意が必要です。特に敏感肌の方は、肌に直接塗布する前にキャリアオイルで希釈し、パッチテストを行うことが推奨されます。妊娠中の方や幼児がいる家庭では、使用前に医師のアドバイスを受けることが重要です。
ラベンダー
「ラベンダー」とは、地中海地域原産のハーブで、その美しい紫色の花と穏やかな香りで知られています。長い歴史を持ち、アロマセラピー、薬用、美容など、様々な分野で使用されてきました。ラベンダーのエッセンシャルオイルは、花から蒸留して抽出され、多くの人々に愛されているエッセンシャルオイルの一つです。
ラベンダーオイルの特性としては、そのリラックス効果が最も顕著です。また、抗炎症作用、抗菌作用、抗不安作用も持ち合わせており、心身の両方に優しい影響を与えることができます。さらに、睡眠の質を改善する効果もあり、ストレスや不安を感じている時に特に有効です。
咳に対するラベンダーオイルの効能は、リラックス効果によるものが大きいです。心地よい香りが心を落ち着かせ、咳を引き起こすストレスや不安を軽減します。また、抗炎症作用により、喉の痛みや刺激を和らげる助けとなり、咳の回数や強さを減らすことができます。
ラベンダーオイルの使用方法としては、アロマディフューザーで拡散させたり、枕元に数滴垂らして寝る前に香りを楽しむのが一般的です。また、バスタイムに数滴加えてリラックス効果を高めたり、直接胸や喉に希釈して塗布する方法もあります。
しかし、ラベンダーオイルは非常に強力なため、使用量に注意が必要です。特に敏感肌の方、妊娠中の方は使用を避けるか、医師に相談してください。また、直接肌に塗布する際には、キャリアオイルで適切に希釈することが重要です。そして、どんなに自然なものでも、アレルギー反応を引き起こす可能性があるため、初めて使用する際は少量でパッチテストを行ってください。
ペパーミント
「ペパーミント」とは、清涼感のある香りが特徴的なハーブの一種です。この植物から抽出されるエッセンシャルオイルは、独特の爽やかな香りと効果で、多くの人々に愛用されています。
ペパーミントのエッセンシャルオイルは、メントールを豊富に含んでいます。このメントールが持つ清涼感は、呼吸をスッキリさせ、特に喉の不快感や咳に対して効果的です。また、メントールには軽い鎮痛作用があり、喉の痛みや刺激を和らげるのに役立ちます。
またペパーミントは気管支の平滑筋を弛緩させて呼吸を楽にする効果もあります。
ペパーミントオイルは、アロマディフューザーで空気中に拡散させたり、温かい湯に数滴垂らして蒸気を吸入することで、その効果を発揮します。また、直接胸や喉に塗布する場合は、キャリアオイルで適切に希釈してから使用してください。
ただし、ペパーミントオイルは非常に強力なため、使用量には注意が必要です。特に妊娠中の方、小さな子供、敏感肌の方は使用を避けるか、専門家に相談してください。また、目や粘膜に直接触れないようにし、使用後は手をよく洗うことを忘れないでください。
ローズマリー
「ローズマリー」とは、地中海地域原産のハーブで、その針のような葉からは特有の芳香が放たれます。料理にも用いられるこのハーブは、アロマセラピーにおいてもそのエッセンシャルオイルが広く利用されています。
ローズマリーのエッセンシャルオイルは、その清涼感ある木質系の香りと、脳を刺激する働きで知られています。主要成分には、1,8-シネオールやカンファーが含まれ、これらは呼吸器系に対して清涼感をもたらし、咳や鼻詰まりを和らげる効果があるとされています。
ローズマリーオイルは、咳や風邪の症状に対して、気道を開放し呼吸を楽にする効果が期待できます。特に、アロマディフューザーを使用して部屋に香りを拡散させることで、呼吸をスムーズにし、リラックス効果をもたらすことができます。また、胸や首の周りに希釈したオイルを塗布することでも、同様の効果が期待できます。
しかし、ローズマリーオイルは強力なため、使用量には注意が必要です。特に高血圧やてんかんのある方、妊娠中の方は使用を避けるか、専門家に相談することをお勧めします。また、直接肌に塗布する際には、キャリアオイルで適切に希釈することが重要です。
レモン
「レモン」とは、鮮やかな黄色い果実をつける柑橘類の一種で、その果実からはさわやかな香りが放たれます。この香りは、私たちの心を明るくし、活力を与えてくれることで知られています。レモンのエッセンシャルオイルは、主に果皮から冷圧搾法によって抽出され、クリアでフレッシュな香りが特徴です。
冷圧搾法（Cold Pressing）とは、エッセンシャルオイルや植物油を抽出する際に用いられる方法の一つです。この方法は、主に柑橘類の果皮からオイルを抽出するのに適しています。
冷圧搾法では、植物の部位を物理的に圧迫してオイルを抽出します。冷圧搾法の特徴は、高温を避けて処理を行う点にあります。これにより、熱に敏感な化合物が破壊されるのを防ぎ、オイルの香りや成分をそのまま保つことができます。
冷圧搾法で抽出されたオイルは、その植物固有の香りや成分をより豊富に含み、高品質であると考えられています。ただし、この方法は効率が低いため、同量のオイルを得るのに必要な原材料の量が多くなるというデメリットもあります。
エッセンシャルオイルや植物油の品質にこだわる場合、冷圧搾法で抽出されたものを選ぶと、より自然で純粋なオイルを得ることができます。
レモンオイルの特性としては、その清涼感と清潔感を感じさせる香りが最も顕著です。また、レモンオイルに含まれるリモネンやシトラルといった成分は、気分をリフレッシュさせるだけでなく、空気を浄化する効果もあると言われています。これらの成分には、抗菌作用や免疫力を高める効果があり、咳や風邪の予防にも役立つとされています。
咳に対するレモンオイルの効能としては、その抗菌作用が喉の刺激や感染を抑え、呼吸を楽にする助けになります。また、リラックス効果により、体のリラックスを促し、睡眠の質を向上させることで、咳の緩和にも繋がります。
レモンオイルの使用方法としては、アロマディフューザーを通して空気中に拡散させることが一般的です。また、ハンカチやティッシュに数滴たらして香りを楽しむのも良いでしょう。他にも、暖かいお湯に数滴加えて、蒸気を吸入することで、喉の不快感を和らげることができます。直接肌に塗布する場合は、必ずキャリアオイルで希釈し、肌への刺激を避けてください。
ただし、レモンオイルには光毒性があるため、使用後は直射日光を避けることが重要です。特に肌に塗布した後は、紫外線による反応を避けるために注意が必要です。また、敏感肌の方や妊娠中の方は、使用前に医師や専門家に相談することをお勧めします。
光毒性（Phototoxicity）は、特定の化学物質が肌に存在する状態で紫外線（UV）にさらされた際に、肌が異常な反応を示す現象です。これは、光感受性物質（光毒性を持つ物質）を肌に塗布し、その後太陽光などの紫外線にさらされることによって引き起こされます。
光毒性のある物質には、特定のエッセンシャルオイル（例えば、ベルガモット、ライム、レモンなどの柑橘系のオイル）、いくつかの薬物、化学物質が含まれます。これらの物質は、紫外線に反応して活性化し、肌に炎症を引き起こす化学反応を起こすことがあります。
光毒性反応の症状には、発赤、ひりひり感、かゆみ、水ぶくれ、時には色素沈着が生じることがあります。これらの症状は、紫外線にさらされた後数時間で発生し、重度の場合には日焼けのような症状を示すこともあります。
エッセンシャルオイルを使用する際には、特に光毒性のあるオイルを使用した後は、数時間から数日間は直射日光や強いUV光源を避けることが推奨されます。光毒性反応は、適切な注意と予防策をとることで防ぐことが可能です。
オレガノ
「オレガノ」とは、地中海地域原産のハーブで、その葉からはスパイシーで芳香のあるエッセンシャルオイルが抽出されます。料理にも広く使用されるこのハーブは、特にその強力な抗菌作用と抗炎症作用で知られており、アロマセラピーにおいても重宝されています。
オレガノのエッセンシャルオイルには、主成分としてカルバクロールとチモールが含まれています。これらの成分には強力な抗菌作用があり、特に呼吸器系の感染症や風邪の症状、咳への効果が期待されています。また、オレガノオイルは免疫系をサポートする効果もあるため、風邪の予防にも役立ちます。
咳に対するオレガノオイルの効能としては、喉の痛みや刺激を和らげる効果があります。また、気道の粘膜を落ち着かせ、咳の緩和に役立つとされています。オレガノオイルの強力な抗菌作用は、呼吸器系の感染症に対する自然な防御策として利用できる可能性を示しています。
オレガノオイルの使用方法としては、アロマディフューザーを使用して空気中に拡散させるのが一般的です。また、胸や背中に希釈したオイルを塗布することで直接的な効果を得ることもできます。他には、温かいお湯に数滴加えて蒸気を吸入する方法も効果的です。
ただし、オレガノオイルは非常に強力で、肌に刺激を与えることがあるため、使用時には注意が必要です。必ずキャリアオイルで適切に希釈し、少量から試すことをお勧めします。特に敏感肌の方や妊娠中の方は使用を避けるか、医師の助言を仰ぐことが重要です。また、直接肌に塗布する場合は、肌の小さな部分でパッチテストを行い、反応を確認してください。
フランキンセンス(乳香)
「フランキンセンス」とは、通称「乳香」とも呼ばれ、古代から宗教的儀式や薬用として用いられてきた樹脂です。これは、特に中東やアフリカの乾燥地帯で育つボスウェリア属の木から採取されます。フランキンセンスのエッセンシャルオイルは、この樹脂を蒸留して抽出したもので、深いリラックス効果と多くの健康効果が期待されるオイルです。
フランキンセンスのオイルは、その地球的で温かみのある香りが特徴で、精神を落ち着かせる効果があるとされています。また、抗炎症作用と免疫系をサポートする効果により、呼吸器系の健康を促進し、咳や呼吸困難の緩和に役立つとされています。
咳に対するフランキンセンスオイルの効能としては、気道の炎症を和らげ、呼吸をスムーズにする効果があります。特に、長引く咳や気管支炎、喘息などの症状に対して、そのリラックス効果と共に緩和をもたらすことが期待されます。
フランキンセンスオイルの使用方法としては、アロマディフューザーによる拡散や、蒸気吸入が効果的です。また、マッサージオイルとして、胸や背中に直接塗布することもできますが、その際にはキャリアオイルと混ぜて使用することが重要です。
ただし、フランキンセンスオイルは非常に強力なため、使用量に注意する必要があります。また、妊娠中の方や敏感肌の方、特定の健康問題を抱えている方は、使用前に医師の助言を求めることが推奨されます。直接肌に塗布する際は、肌の敏感な部分でパッチテストを行い、反応を確認してください。
チャノキ
「チャノキ」とは、お茶の葉として利用されている植物で、学名を「Camellia sinensis」といいます。この植物からは緑茶や紅茶などが作られ、世界中で親しまれています。チャノキの葉から抽出されるエッセンシャルオイルは、アロマセラピーの世界ではまだそれほど一般的ではありませんが、その独特の香りと効能には注目が集まっています。
チャノキのエッセンシャルオイルは、清々しい草の香りを持ち、リラックス効果や気分を高める効果があると言われています。また、抗酸化作用や抗炎症作用があり、これらの特性が咳や風邪の症状の緩和に役立つと考えられています。
咳に対するチャノキオイルの効能としては、気道を穏やかにし、咳の刺激を和らげることが挙げられます。特に、喉の痛みや刺激を感じる時に、その抗炎症作用が効果的です。また、チャノキオイルのリラックス効果は、ストレスや不安からくる咳にも効果的であるとされています。
チャノキオイルの使用方法としては、アロマディフューザーを通じて香りを部屋に拡散させるのが一般的です。また、温かいお湯に数滴加えて蒸気を吸入することで、喉の不快感を和らげることができます。直接肌に塗布する場合は、キャリアオイルで適切に希釈してから使用してください。
ただし、チャノキオイルは使用量に注意が必要です。特に敏感肌の方や妊娠中の方は、使用前に医師や専門家に相談することがお勧めです。また、直接肌に塗布する場合は、肌の小さな部分でパッチテストを行い、反応を確認してください。
オススメのアイテム
エッセンシャルオイルを使用する上でおすすめのアイテムを紹介します。
アロマディフューザー(加湿器)
アロマオイルを一番手頃に楽しむ方法はアロマ対応の加湿器を使用する方法です。
水に直接エッセンシャルオイルを入れるタイプと、専用のパッドにオイルを染み込ませて香りを拡散させるタイプがあります。
加湿器なので、冬の乾燥する時期にはエッセンシャルオイルの効果と合わせて喉の潤いも保てるのでオススメです。
アロマディフューザー（ネブライザー式）
ネブライザー式とは、エッセンシャルオイルを直接霧にして空気中に拡散するディフューザーのことです。
水を使用しないので、エッセンシャルオイルの香りと効能を最大限活かすことができます。
| メリット | ・水で薄めないため、強い香りと効能を期待できる ・加熱しないため、オイルの化学的性質が変化することなく、オイル本来の香りが楽しめる |
|---|---|
| デメリット | ・オイルの消費が早い ・オイルを霧状にする時のモーター音が大きい |
風邪の予防にはサウナもオススメ
風邪の予防にはサウナに入ることもおすすめです。
サウナには自律神経を整える効果があるほか、アロマオイルを使用したロウリュではエッセンシャルオイルの効果も享受することができます。
また、ミストサウナのような高湿度のサウナは、肺や喉を潤すと同時に血行を促進も期待できます。
サウナが日課になってから、体調を崩しにくくなったと実感しています！
アソビューでサウナ代がお得に！
あなたは毎月のサウナ代どのくらいかかっているか把握していますか？
サウナの費用を改めて計算してみると、思っている以上に高くついていることも。
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ホテルサウナが大好物で、アメニティオタク。